Чтобы живот прилип к спине: фитоняшка из Уфы показала самое действенное упражнение для осиной талии
Правильные упражнения и регулярные тренировки — и ваша талия станет идеальной
Фото: Елена Жилинская
Алина Насырова — профессиональный фитнес-тренер. Каждую пятницу Алина делится с читателями UFA1.RU легкими, но важными упражнениями для крепкой фигуры, которые можно делать даже в офисе.
Заветная мечта многих женщин — фигура в виде «песочных часов» — никогда не давала представительницам прекрасного пола покоя. Эталон женской красоты — 90–60–90 — диктует жесткие требования: нужно иметь тонкую талию и выдающиеся бедра и грудь.
На какие только муки не идут красотки — затягиваются в тугие корсеты, мучаются в утягивающем белье, даже готовы пожертвовать собственным здоровьем и лечь на операционный стол, чтобы избавиться от «мешающих» нижних ребер.
Хотя на самом деле все гораздо проще — осиной талии можно добиться правильными тренировками! Сегодня дам девушкам несколько действенных советов, которые помогут приблизиться к заветной цели. Расскажу и о типичных ошибках, которые девушки допускают в тренажерном зале.
Чего нельзя делать, чтобы не потерять талию навсегда
Обратимся к строению мышц. В «зоне талии» располагаются внутренние и косые мышцы живота.
Фото: Инфографика: Дмитрий Гладышев
Как и любые мышцы, при интенсивных нагрузках они будут расти, тем самым расширяя самую узкую часть туловища.
Чтобы избежать плачевного результата, я рекомендую исключить из вашей тренировочной программы следующие упражнения:
1. Поднятия прямых или согнутых в коленях ног вбок
2. Боковые наклоны на гиперэкстензии
Оба упражнения опасны для людей со слабой спиной, так как появляется высокая вероятность обострения остеохондроза и других заболеваний позвоночника.
3. Наклоны вбок с гантелями и любыми утяжелителями стоя
Как добиться тонкой талии
- Зона живота и талии склонна к жировым отложениям, особенно у женщин. Поэтому первое, чем нам предстоит заняться, чтобы увидеть первые очертания талии — избавиться от «спасательного круга». Это можно сделать при помощи сбалансированного питания и умеренных физических нагрузок.
- Тренироваться в спортивном адаптивном корсете. Фитнес-эксперты утверждают, что с его помощью возможно сформировать более узкую талию, правильную и красивую осанку, а также во время тренировки свести к минимуму нагрузку на косые мышцы живота.
- Советую обратить внимание на упражнение вакуум. Упражнение ориентировано на проработку поперечных мышц живота, которые поддерживают позвоночник и внутренние органы брюшной полости. Считается, что с его помощью намного легче держать живот «втянутым» и возможно уменьшить зону талии.
Как выполнять упражнение вакуум
Существует несколько вариантов выполнения упражнения вакуум живота.
Классические варианты — лежа на животе или стоя. Необходимо максимально выдохнуть и поджать живот к ребрам, чтобы приблизить пупок к позвоночнику. В данном положении оставаться для начала от 10 до 15 секунд.
Упражнение выполнять 3–4 подхода по утрам на голодный желудок.
СМИ: На Улюкаева завели новое дело
Глава МИД РФ выразил Армении озабоченность из-за боев в Карабахе
Жители Башкирии раскритиковали Хабирова за видеопоздравление с Курбан-байрамом на русском языке
Как Михаил Горбачев возглавил Советский Союз и начал Перестройку
|