Эксперты рассказали, как легко справиться с запором
Возникновение запора часто связано с изменениями циркадного ритма. Толстая кишка имеет свой собственный ритм, который легко нарушается из-за недостатка физических упражнений, плохого сна, изменения в рационе питания, стресса, объясняет гастроэнтеролог Роберт Лерриго из США, его цитирует MedikForum.
Специалист считает, что справиться с проблемой можно, если выполнять аэробные упражнения протяженностью минимум 20 минут хотя бы два раза в неделю, а также употреблять полезные продукты, особенно богатые клетчаткой. По его словам, лучше всего увеличить потребление орехов, отрубей, чечевицы, листовых овощей, бобовых, фруктов, чернослива, цельных зерен. А вот продукты с высоким содержанием жира или крахмала должны употребляться умеренно.
Лерриго также советует пить воду — лучше несколько стаканов в день.
Наконец, по словам врача, важно правильно сидеть на унитазе — то есть не как на стуле, а как на корточках, и под ноги лучше ставить какую-то опору, чтобы приподнимать их, уточнил специалист.
В Иране признали, что украинский Boeing был сбит двумя ракетами
Российским банкам предрекли дефицит ликвидности
В испытывающем проблемы со снабжением топливом Хабаровске начали продавать места в очереди на АЗС
Заразившийся COVID-19 министр здравоохранения Тульской области переехал жить на работу
«Можем договориться»: Экс-президент Украины предложил решение крымского вопроса
Доктор Лепс или Григорий Осьминог. Злодей из «Человека-паука» и певец в мемах поменялись местами
|