Эксперты рассказали, как легко справиться с запором
Возникновение запора часто связано с изменениями циркадного ритма. Толстая кишка имеет свой собственный ритм, который легко нарушается из-за недостатка физических упражнений, плохого сна, изменения в рационе питания, стресса, объясняет гастроэнтеролог Роберт Лерриго из США, его цитирует MedikForum.
Специалист считает, что справиться с проблемой можно, если выполнять аэробные упражнения протяженностью минимум 20 минут хотя бы два раза в неделю, а также употреблять полезные продукты, особенно богатые клетчаткой. По его словам, лучше всего увеличить потребление орехов, отрубей, чечевицы, листовых овощей, бобовых, фруктов, чернослива, цельных зерен. А вот продукты с высоким содержанием жира или крахмала должны употребляться умеренно.
Лерриго также советует пить воду — лучше несколько стаканов в день.
Наконец, по словам врача, важно правильно сидеть на унитазе — то есть не как на стуле, а как на корточках, и под ноги лучше ставить какую-то опору, чтобы приподнимать их, уточнил специалист.
«Салават Юлаев» завершил домашнюю серию разгромной победой
Украина отвергла свою причастность к протестам в Белоруссии
Чем отличаются: более доступный Motorola Edge и флагманский смартфон Edge +
В ХМАО выставят на приватизацию более 20 объектов федеральной собственности
В Кирове объявлено метеопредупреждение: возможны падения деревьев и обрыв проводов
|