Внимание, перезагрузка: психолог рассказал, как справиться с осенней хандрой
1
Осеняя хандра. Миф или реальность?
Такое явление, как осенняя хандра, действительно существует. Это не совсем можно считать заболеванием, хандру часто путают с депрессией, но это не совсем верно.
Депрессия — это серьёзное заболевание, у которого есть определенные симптомы, и если сравнивать ее с осенней хандрой, то она не дотягивает по симптомам до депрессии. Еще есть понятие «сезонное аффективное расстройство», но оно отличается от хандры тем, что возникает у определённого человека систематически в одно и тоже время, к примеру, в ноябре, и заканчивается также в определённое время, к примеру, в марте.
Если рассматривать такое явление, как осеняя хандра, то она действительно есть. В среднем она проходит в течение двух-трех недель. Это связано с тем, что дни становятся короче, начинает рано темнеть, становится холодно, слякоть и постоянные дожди навевают человеку грусть и тоску. Образно говоря, осенью организм человека переходит в спячку, примерно как у медведей, и все силы он старается направить на экономию энергии.
2
Какие у хандры признаки и как отличить ее от депрессии?
Основными признаками ханры могут быть: сонливость, апатия, снижение настроения, грусть, тоска. Но важно обращать внимание на тот момент, что в целом хандра не мешает человеку наслаждаться жизнью и это очень важный отличительный момент.
Депрессия может начать проявлять так же, но при ней у человека начинается замедленность мышления, проблемы с памятью и концентрацией внимания, появляются нарушения сна и аппетита, причем это может быть как сонливость так и бессонница, повышенное чувство аппетита или наоборот его полное отсутствие. Депрессия полностью поглощает человека и он не может получить наслаждения от любимых когда-то занятий или чего-то еще. Он начинает давать себе и своей жизни негативную оценку, считать, что он плохой или неудачник, рассматривать события своей жизни в настоящем и будущем времени только с негативной стороны, при этом считая что в этом негативном будущем виноват он сам.
Незаметно осенняя хандра может переходить в депрессию и тут важно обращаться внимание на признаки и вовремя начинать действовать.
3
Кто чаще подвержен сезонной хандре?
В целом нельзя точно определить группу риска, потому что на практике встречаются абсолютно разные случаи, разные слои населения, разного пола, возраста, семейного положения. Стоит обратить внимание, что сейчас выявляется очень много случаев клинической депрессии среди подростков.
По статистике, чаще всего депрессиям и хандре подвержены женщины, потому что они более эмоциональные, плюс ко всему играет важную роль и гормональный фон.
4
Как защититься от хандры?
Естественно, это световая терапия, с точки зрения физиологии это хорошая профилактика. Так как дни становятся короче, нужно стараться гулять больше днем: ученые говорят что именно при дневном свете у человека вырабатывается гормон серотонин — гормон счастья. Можно окружить себя яркими цветами, есть больше фруктов ярких цветов и выезды на природу в хорошую погоду.
Также это индивидуальная или групповая психотерапия. Это делается для того, чтобы психика стала более устойчивая к стрессам и постоянным изменениям в окружающей среде. Если вы испытали сильный стресс, надо обязательно поговорить, поделиться, и в этом может помочь психолог.
5
Когда нужно бить тревогу и обращаться к специалисту?
Как только вы сами или ваши близкие понимают, что признаки осенней хандры не проходят больше двух-трех недель и начали проявляться симптомы депрессии, нужно обязательно идти к врачу.
Желательно для качественной и верной диагностики обратиться к клиническому психологу, так как именно они хорошо знают эту патологию и умеют выделять основные симптомы заболевания. Поэтому очень важно слышать себя и свои внутренние ощущения, а близким обращать внимания на изменения поведения своего родного человека.
6
Может ли родственник помочь ближнему без обращения к специалисту?
Если у человека действительно только легкая форма осенней хандры, то безусловно да. Но если состояние перешло в стадию развития депрессии, в таком случае посещения специалиста обязательно. Желательно обратиться к психиатру, так как он назначает медикаментозную терапию, и в то же время нужно работать еще и с клиническим психологом.
Поддержка близкого важна в любом случае, даже если человек на данный момент находится в процессе лечения от депрессии. Любому, пребывающему в таких состояниях, необходима поддержка, близкому нужно прежде всего его слушать, проявлять внимание, поощрение, терпение, приглашать на прогулки или мероприятия.
Тем, кто проходит лечение, можно помогать в посещении психолога, так как человеку, страдающему депрессий, это часто бывает трудно. Всегда важно напоминать, что такое состояние не навсегда, напоминать, что важно соблюдать лечение и заботиться о себе, и тогда состояние улучшится.
7
Может ли осенняя хандра вызвать тягу к зависимостям?
Не нужно бояться признаться в том, что вам нужна помощь и обратиться за ней к специалистам. Если вы хотите себе помочь, то лучше сразу при первых проявлениях депрессии нужно обратиться к психологу. Как правило самостоятельно выйти из этого состояния очень трудно. Некоторым это не удается и их начинают посещать суицидальные мысли, и страшно представить, чем это может закончиться. Также это может спровоцировать тягу к разного рода зависимостям, так как человек теряет интерес ко всем сферам жизни и из-за этого может начать развиваться чувство вины, о он может начинать, к примеру, выпивать, и дальше все идет по накатанной. Чем дольше человек игнорирует свою проблему, тем тяжелей потом с ней работать.
Существует ли, по вашему мнению, осенняя хандра?
В Челябинской области зарегистрировали Фонд поддержки спорта
50 миллионов за дом: 5 самых дорогих коттеджей в Кирове и пригороде
В Кремле объяснили, почему Путин был один на рождественском богослужении
Кировский активист купил заброшенную водонапорную башню, чтобы сделать музей
Краска vs термопластик: в мэрии Уфы объяснили, какую дорожную разметку наносят в городе
|